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母嬰:準媽孕期坐立行的最佳姿勢
來源:39健康網 2012-08-17 編輯:黃水來

起床:起床時,要先變成側臥位,然后轉成半坐位,最后再起來。盡量不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。

行走:要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡。行走時一定要注意一步一步地踩實。特別是上下樓梯時,要挺直背,看清樓梯,一步一步地上下,每一腳都踩穩。按照先腳尖、后腳跟的順序,把整只腳放在臺階上,只用腳尖是很危險的。如果有扶手,一定要扶著行走,以免身體摔倒。

拾東西:從地上拾東西時,要先彎腰屈腿蹲下,蹲穩了再拾東西,然后伸直雙膝站起。注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢,這樣容易摔倒。

搬東西:孕婦如果需要搬動較輕的東西,應該先彎腰屈腿、慢慢蹲下,將東西靠在腰部或胸前,而不是單憑雙手拿。不要直接彎下身體搬東西,這樣不僅增加腹部壓力,還容易引起腰痛。

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