編者按
今天開始，各地中小學陸續開學了。狂補作業、提到上學就不開心、起不來床、不想吃飯……開學前，你的孩子是不是正處于這樣的狀態? 據多家醫院門診反饋，寒假結束前的中小學生“就診小高峰”集中在視力、肥胖、心理等問題。專家指出，假期用眼過度是導致孩子開學后視力下降的最主要原因，節假日飲食沒有節制、零食吃太多也是孩子消化不良、不想吃飯的原因，無法從假期“放松”狀態轉換到上學“緊張”狀態引起的“開學恐懼癥”也導致孩子厭學。專家建議，新學期開始的前后一兩周，家長不要給孩子太多學業上的壓力，要引導幫助孩子循序漸進地進入學習狀態，及時調整作息習慣，飲食均衡，勞逸結合，張弛有度，為孩子營造健康良好的生活和學習環境。此外，家長還要特別關注孩子的視力狀況。
■ 梅青
狂補作業、提到上學就不開心、起不來床……寒假已進入倒計時，你的孩子是不是正處于這樣的狀態? 今天開始，各地中小學將陸續開學。事實上，據多家醫院門診反饋，寒假結束前的中小學生“就診小高峰”如往年一樣如期而至，前往就診的孩子集中在視力、肥胖、心理等問題。
那么，家長如何幫助孩子盡快調整好自己的狀態，盡可能縮短剛剛開學的不適應期?不妨請兒科專家們為家長們答疑支招。
開學健康“坑”1：
視力下降，看不清黑板
“每逢新學期開學，就會有孩子說看不清黑板了。”長沙愛爾眼科醫院視光中心主任黃丹介紹，每年寒暑假的最后一個星期和新學期開學的前兩個星期，都是中小學生眼科看診的高峰期。黃丹表示，假期用眼過度是導致孩子開學后視力下降的最主要原因。新學期開始，家長要關注孩子的視力狀況。如果了解到孩子看不清黑板，應及時到專業眼科機構進行檢查。
專家開方：端正坐姿，嚴控電子產品使用時間。黃丹建議，進入新學期，學習時間比假期明顯延長，家長要督促孩子端正坐姿。正確的讀寫姿勢是做到“三個一”：身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸（3.3厘米），眼睛距離書桌一尺（33厘米）。同時還應避免孩子以趴著、蹲著等不舒服的姿勢看書寫字。
孩子一定要用電子產品的時候，應盡量選擇電視或電腦，而不是手機和iPad。近視最好的預防，就是增加戶外活動，建議兒童青少年每天白天的戶外活動不少于兩個小時。同時，要為孩子營造舒適的用眼環境，讓孩子保證充足而規律的睡眠。
開學健康“坑”2：
在學校吃不下飯，回家找零食
“節假日期間，由于大人們作息規律打亂，飲食沒有節制，孩子也隨著父母的生活節奏開始沒有規律。”湖南省中醫藥研究院附屬醫院心血管一科主任李志教授表示，平日里，大多數家長對孩子的飲食習慣管理得不錯，但一到假期，尤其是春節，不少孩子一日三餐的作息時間完全被打亂，這樣很容易造成孩子消化不良、腹瀉或者便秘等消化道反應。出現這種狀況是由于孩子零食、飲料吃多了，體內的血糖升高，孩子不再產生饑餓感，自然吃不進正餐。現在很多孩子中午都在學校吃飯，還有不少孩子寄宿，吃住都在學校。如果不及時糾正這種情況，會嚴重影響孩子的學習和生活。
專家開方：斷掉零食飲料，給孩子的胃留出空間。李志建議，家長要注意調整孩子的飲食習慣，如果真是因零食吃得過多導致不吃飯，不要過于心疼孩子，讓孩子餓一兩頓，同時不給零食和飲料，就可以調整過來。舍不得餓孩子的家長，可以熬點山楂小米粥或水果湯調節一兩天。同時父母也要建立對孩子的健康管理，節假日也要和平日一樣，做到起居正常，飲食有節。
開學健康“坑”3：
不想上學，一上課就犯困
湖南省第二人民醫院兒少心理科主任馬靜副主任醫師表示，臨近開學，會有一部分學生無法從假期“放松”狀態轉換到上學的“緊張”狀態，嚴重的會因無法適應而產生嚴重的情緒問題，也就是我們俗稱的“開學恐懼癥”。
“開學恐懼癥”多表現為失眠、非睡眠時間嗜睡，以及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等癥狀。比較而言，心理素質低且適應能力較差的學生、在學校經常受到老師批評的學生、學習成績不好的學生、對新環境不能很快適應的學生，以及一些過于追求完美學業的優秀生等五類學生屬于易發群。
專家開方：孩子出現厭學情況時，不要一味橫加指責。湖南省第二人民醫院兒少心理科心理治療師楊醉文提醒，新學期開始的前后一兩個星期，家長不要給孩子太多學業上的壓力，要引導孩子從感興趣的科目或愛好入手，幫助孩子循序漸進地進入學習狀態，及時調整作息習慣。或可利用周末，邀請孩子的同班同學參加家庭聚會或戶外活動，增進孩子與同學之間的感情，幫助孩子盡早適應學校生活。
馬靜建議，穩定的情緒可以幫助孩子更好地面對學習和生活上的變化。家長要尊重、理解孩子的負面情緒，不要在孩子出現厭學情況時橫加指責。因為不被接納的負性情緒累積后，很可能會轉換成軀體癥狀、情緒障礙。在孩子出現情緒問題之后，家長要及時安撫、穩定孩子的情緒，比如可以說“我知道你現在心里很不好受，但爸爸媽媽會陪在你身邊，你有需要就告訴我們”。
最重要的是防患于未然，家長應多督促孩子勞逸結合、張弛有度，保持良好的生活、學習狀態，以防無法適應突然的變化。 | 
