伸個懶腰抽空活動頸肩，工作家務繁忙時不要急著一下子做完

年底加班，過多的伏案寫作、彎腰伸頭勞作以后，容易造成女性頸背部的不適。第三軍醫大學西南醫院康復理療科劉宏亮教授指出，“不是說有頸椎病的人才會在勞累后發現頸背部疼痛，很多中年女性缺乏保護意識和勞動規劃，也會疼得難受。”

劉宏亮建議，年底家務或工作繁忙時，女性不要急著什么事情一下子做完。忙碌間隙，打個哈欠、伸個懶腰，或者起身走一走，活動一下四肢，尤其是扭轉頭頸、搖動肩，讓頸肩得到充分放松。

累得慌吃東西更要對路，食補比補充營養劑更好

感覺累，多數人第一反應是沒休息好，其實東西吃得不對路，也會導致疲勞。國家公眾營養改善項目調研的全國第四次居民營養與健康狀況調查數據顯示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營養素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫院營養科副主任高鍵提醒中年女性，如果有段時間粗糧吃得少了，就會感覺疲勞，因為粗糧中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經紊亂；而葉酸是神經系統的補充劑，它們都會讓你從壓力和疲勞中恢復；而許多女性因鐵不足導致的輕度貧血，更會顯得弱不禁風。

提起補充營養素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上。高鍵指出，藥片吃多了反而會帶來不好的副作用，常見的普通食物中富含的營養素能更好被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸深綠色蔬菜中含量多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見，吃起來形式也可以靈活多變，像谷維素，如果不喜歡吃粗糧，蒸米飯時加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素的攝入量。