游泳、健步走等運動方式，更適合老年人

陶澄指出，更適合老年人的運動方式是游泳和健步走。

由于游泳克服了運動損傷和容易疲勞的缺點，特別適合老年人，好處很多。如加快機體新陳代謝、促進血液循環、改善心肺功能、增強免疫力、強壯筋骨、延緩衰老。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏松；促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老；讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。

而健步走也要講究姿勢、速度——姿勢上要求昂首挺胸，行走的速度和運動量一般介于散步和競走之間。據了解，每走一步，可以牽動全身95%的肌肉，不僅加強心肺功能、改善血液循環，還可以調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質密度、強筋健骨、減輕精神壓力和調節心理狀態等，每次持續30分鐘以上。

老年人為何提倡健步走而不是慢跑?陶澄解釋，最新研究表明，走路時腳底落地時所承受的沖力是體重的1.5倍，慢跑則是2倍~3倍，而快跑是7倍，老年人健步走有益于足底健康，避免關節損傷；另一方面，每次鍛煉需在30分鐘以上，若是慢跑，未必人人都能堅持這么長的時間，而健步走則更加大眾化，更易于堅持。