5．平板支撐：最流行的無器械運動

平板支撐幾乎是近年最風靡的運動，堅持練習就可以擁有平坦、緊致的小腹。平板支撐的動作要領是：俯臥，兩肘支撐于地面與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干保持90°，盡量讓身體各部位保持在同一平面上，髖關節(jié)不能下落或向身體兩側傾斜。做平板支撐可以分成4~6組進行練習，每組做20~30秒，中間休息20秒。

6．高抬腿：讓腰腹肌更有彈性

高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果實在沒有時間運動，又不能去健身房，每天抽幾分鐘時間做做高抬腿，也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。 （田辛）