管住嘴邁開腿

常言道，腰帶越長壽命越短。

“80%-90%的糖尿病患者診斷時伴有超重或肥胖，肥胖是糖尿病獨立的高危因素，而該因素是一個可控制和可糾正因素。因此，預防糖尿病，要從積極減肥做起。”福建醫科大學附屬第一醫院內分泌科嚴孫杰談到。

專家指出，多項研究都證實，在糖尿病高危人群中，中等程度的減重（即減輕體重的5%-10%）和增加運動可以有效延緩，甚至預防60%的糖尿病的發生，即使在已經罹患糖尿病的患者中，中等程度的減重也可以延緩疾病進展和預防并發癥。腹型肥胖對于血糖的不良影響，除降低組織對血糖的利用外，更重要的是反映了一種不良的生活方式，包括飲食結構的不合理及體力活動的缺乏。因此，在預防糖尿病的過程中，控制體重應同時注重合理飲食及加強鍛煉兩方面。

控制飲食首先應改變高熱量、高脂肪的飲食結構，少吃油炸食品，控制熱量攝入，同時增加蔬菜、谷類等富含膳食纖維的食物攝入，并適當攝入魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物。同時，要多鍛煉身體，不要久坐不動，堅持必然規律的鍛煉，減少腹部脂肪的堆積。研究表明，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險可減低80%。

按照這樣的標準來嚴格要求自己，合理的生活方式，管住嘴、邁開腿，積極參加各種體育活動，擺脫肥胖，就能遠離糖尿病。