立竿見影：讓你高效健身的七原則
來源：新華網 2012-04-26 編輯：黃水來

二、心率監控的作用

●估計體溫升高。當人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1oC，少年兒童脈搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發熱。

●評定心臟功能。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復到安靜心率的速度快；反之，心率高，恢復到安靜心率的速度慢。

●判斷運動疲勞。運動后第二天的晨脈沒有恢復到前一天的晨脈，則表示出現了運動疲勞，應減少運動量。

●確定運動強度。在一定范圍內，心率與運動強度成正比。為了準確地測量運動時的心率，必須在運動結束后的5秒鐘內開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動時1分鐘的心率。

●結合運動負荷評定心功能。如臺階試驗。

最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。

最大心率=220-年齡

靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷。

靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍