立竿見影：讓你高效健身的七原則
來源：新華網(wǎng) 2012-04-26 編輯：黃水來

二、心率監(jiān)控的作用

●估計(jì)體溫升高。當(dāng)人體患病時(shí)伴有體溫升高，體溫升高1oC，少年兒童脈搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時(shí)，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。

●評定心臟功能。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復(fù)到安靜心率的速度快；反之，心率高，恢復(fù)到安靜心率的速度慢。

●判斷運(yùn)動疲勞。運(yùn)動后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天的晨脈，則表示出現(xiàn)了運(yùn)動疲勞，應(yīng)減少運(yùn)動量。

●確定運(yùn)動強(qiáng)度。在一定范圍內(nèi)，心率與運(yùn)動強(qiáng)度成正比。為了準(zhǔn)確地測量運(yùn)動時(shí)的心率，必須在運(yùn)動結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進(jìn)行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運(yùn)動時(shí)1分鐘的心率。

●結(jié)合運(yùn)動負(fù)荷評定心功能。如臺階試驗(yàn)。

最大心率是指人體做極限運(yùn)動時(shí)的心搏頻率。

最大心率=220-年齡

靶心率是指通過有氧運(yùn)動提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而且安全的運(yùn)動心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。

靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍