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揭秘新媽春季坐月子注意10項要領
來源:騰訊母嬰 2012-02-25 編輯:陳瑋

第三,適當活動及做產后健身操

早期下床活動,有助于體力恢復、排尿和排便,可以避免和減少靜脈栓塞的發生率,盡快的使腹肌張力恢復,避免了腹部皮膚過度松弛。

自然分娩的產后媽媽應該于產后6-12小時起床,開始稍加活動,產后2日內可在室內隨意走動,再按時做產后健身操。做會陰側切和剖腹產的產后媽媽可推后至產后第3日起床,開始稍加活動,待拆線后傷口不感覺有疼痛時,再增加產后操。

產后健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作,這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動作,目的是能達到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。產后兩周時開始增加胸膝臥位的動作,以預防和糾正子宮后傾。

以上的動作每日做3次,每次持續15分鐘,運動量要逐漸加大。

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