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三個招數(shù)能讓男人腿部更有力
2011-02-11 09:38:17

方法之一:健步蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

方法之二:單腿下蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

結(jié)束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

注意:此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組。可手提重物,加大強(qiáng)度。

方法之三:挺髖蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

結(jié)束動作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15—20次。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲?qiáng)度。

好了,要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,每周至少要練三次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過,要想得到合理的最佳效果,還是應(yīng)該到健身房,在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練。(東南網(wǎng)手機(jī)版)

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